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        越閑越焦慮,這到底是為什么?

        時間:2018-04-21 11:43:55   作者:tanym   來源:IDCSPED   閱讀:23618   評論:0
        內容摘要:想要“更快成長,縮短周期”是所有企業奮斗的目標。而生活在這個大背景下的人每天要接受的信息更是數不勝數,導致腦中總是有著看似處理不完的事情,隨之而來的焦慮等情緒更是籠罩了整個城市。
        21 世紀最大的一個主題就是:效率。

        當天就到的快遞,20 分鐘就到的外賣,10 分鐘就能搞定的運動。

        想要“更快成長,縮短周期”是所有企業奮斗的目標。而生活在這個大背景下的人每天要接受的信息更是數不勝數,導致腦中總是有著看似處理不完的事情,隨之而來的焦慮等情緒更是籠罩了整個城市。

        越閑越焦慮,這到底是為什么?


        而今天,我們要討論的不是如何提高效率,不是給你一個萬能的完成目標 X 部曲。

        我們要討論一個看似違背社會潮流的話題,它并不能引導你快速完成自我提升,讓你在短時間內學會一項技能,而是讓你進行自我修煉、增強意識的鍛煉:冥想。

        冥想是將注意力集中在一處,從而得到身心平靜的過程,最早來源于佛教與印度教的精神訓練,道教也有“守一”、“心齋”、“坐忘”之類的冥想方法。

        現在,冥想更多是用來緩解壓力、放松的一個手段。人們通過打坐、重復曼德拉、做瑜伽,或者在一個安靜的環境下閉眼,專注在呼吸上來進行冥想。

        而就是這個不起眼的狀態,通過時間的積累,能夠給你的大腦進行大掃除,還給你一個平靜的內心。

        你可以把冥想想象成給大腦做運動。而這個運動并不是健身房里的那種肌肉練習,而是像瑜伽一樣,舒展你的思維,增加你的韌性。

        這樣的的一個練習,反而能夠幫助你更理性地分析、更好地專注,從而整體提升你的效率。

        今天要介紹的《紐約時報》暢銷書《冥冥之中》(Altered Traits)討論了冥想給人帶來的好處。它的作者是丹尼爾·戈爾曼(Danel Goleman) ,暢銷書《情商》的作者,哈佛大學心理學博士,同時也是《時代》雜志的專欄作家。

        另一位作者是理查德·戴維森(Richard J. Davidson),同為哈佛心理學博士,2006 年榮獲《時代》全球最具影響力的 100 大人物之一,并且是健康心智中心的創始人。

        他們二人都是冥想者,聯手研究冥想 20 多年。他們一路跟隨過眾多大師,并且在戴維森自創的實驗室里進行科學實驗。

        這本書匯集他們這些年的調查結果,并從意識的根源——大腦,來揭露冥想對人的實質性改變。

        1.什么是正念(mindfulness)

        我們經常聽到一個詞,叫做正念(mindfulness),這個詞被用在無數研究報告中,它與冥想也有著密切的聯系。

        那么,在冥想中,正念究竟是指什么?

        Mindfulness 這個單詞來自于巴利文(古印度的一種語言)當中的“sati”一詞。除了正念以外,也可以理解為:注意力、覺悟、保持力,甚至洞察力。

        大部分冥想將正念解釋為“意識到你的思想在游走,把它引導回你的焦點”。其實,這個過程與“專注”非常相似。

        在冥想的時候,你會經常聽到這樣的引導語:“當你發現你的思緒開始飄走時,輕輕地把它帶回原地,重新開始?!?br />
        正念的另一個解釋是:一種漂浮的、懸置的意識。它會“視見”(靜觀)我們過往的事情,但是不會對這些事情產生審判和情感糾葛。

        冥想就像你正站在馬路邊,而你的思緒就像來往的車流。你會看到車來車往,但是你不會坐上任何一輛車,只是默默地站在路旁,靜靜地、不帶情緒地看著它們。

        也就是說,冥想能夠幫助你更好地直觀自己的思想,不被情緒所左右,能夠更心平氣和、沉下氣,最終進入專注狀態。

        2.忙碌的大腦

        我們通常認為,活躍的大腦,要比靜態的大腦占用的腦空間更多。其實不是。

        華盛頓大學的神經學家馬庫斯·里奇(Marcus Raichle)發現,大腦專注于某一件事時,大腦當中的許多部分其實會處于靜止狀態,只有幾個部分處于活躍狀態。

        反而是在大腦無所事事的時候,各個部位的腦神經都活躍了起來,他將這個稱為大腦的“自動模式”(default mode)。

        里奇發現,當我們專注于解決問題的時候,為了達到高效,大腦會關閉自動模式,只讓與任務相關的腦神經活躍。在沒有任務時,自動模式則會重新開啟。

        可是,大腦明明什么都沒有在做,它為什么會這么活躍?

        當科學家們問那些“什么都沒有做”的人他們在想什么的時候,他們發現,這些人并不是真的“什么都沒有想”。反而,他們的思維非?;钴S,想什么的都有。

        “我現在在干什么?”
        “我明天要和誰吃飯來著?”
        “上次考試我怎么就發揮失常了呢?”
        當我們的注意力沒有被事物所吸引的時候,我們會對自我進行掃描。紛繁的思緒會飄飄蕩蕩,最后匯聚在同一個根源上:煩惱。

        這也就解釋了:為什么哈佛實驗員讓上千位志愿者,在一天中不同的時間點匯報他們當時的心情的時候,那些匯報自己有負面心情的人,基本上都沒有專注在手頭的事情上。也就說,他們的大腦正處于自動模式。

        實驗員們總結說:“四處游蕩的思想都是不開心的思想”。

        如果朋友成天跟你抱怨,說自己最近很不開心,你可以懟 TA 一句:“你那不叫抑郁,你那是閑的”。

        人們害怕“閑的”,害怕開啟“自動模式”,所以會用各種方法填滿 TA 的思維,比方說刷手機,這是一種短暫的逃避,只要不看手機,就會更加焦慮,控制不了自己的意識。

        而冥想的重要功能之一,就是讓我們更好控制我們的意識,讓我們在自動模式里,也能從焦慮中跳出來,不被它們牽著鼻子走。

        冥想可以讓你擁有一個平靜的大腦。

        3.一顆不被打擾的心:冥想讓你的心不再敏感

        很多時候我們無法專注的重要原因,就是靜不下來。我們首先要明白,怎樣才能減少各種(內外)因素對我們的干擾。

        杏仁核是大腦的“恐懼中心”。它第一個接收到外界信息,并立即開始搜索潛在的危險源。如果它找到了,就會馬上啟動大腦中“戰斗還是逃跑”(fight or flight)的反應。
        因為杏仁核受到刺激,它的應激反應非常敏感,所以它與專注和情緒管理有著密切的聯系。為了更好地找到危險源,杏仁核會將我們的注意力與我們焦慮的事情綁起來,逼著我們不停地尋找解決的策略。

        而對長期冥想者來說,焦慮和痛苦更像是一種可以自然流淌無礙的狀態。當杏仁核受到刺激的時候,他們的感知系統并不會迅速做出應激反應。

        有一個實驗,展現的是“冥想如何改變了我們對痛覺的感知”。實驗人員先測量了普通人對燙傷疼痛的忍耐力,然后又找來了一批禪修者。他們發現,禪修者能比普通人多承受 2 攝氏度的熱度。

        這好像看起來沒什么,但是熱度所帶來的痛覺,就算溫度只是提升了一點點,我們的身體和大腦都會有非常強烈的反應。

        冥想不僅會提高人在身體上的疼痛忍耐力,也能夠幫助人更好地面對思想中所產生的痛苦。

        作者找來了一群平均冥想了 9000 小時的內觀禪修者,給他們看正在經歷著痛苦的人的照片,比如:被大火燒過的人,餓得只剩骨頭的人。

        一般人看到這些照片會引起杏仁核強烈的反應:難過、同情、憤怒等。

        而作者發現,這些禪修者杏仁核的活動非常少。這是怎么做到的?

        原來,這些禪修者的前額皮質(控制反應力)與杏仁核的連接更強——這個連接越強,情緒影響人的強度就更低。

        不被情緒控制并不代表我們會變得更加冷血。而是說,我們不會做出情緒化的決定。

        就像站在馬路邊看來來往往的車流一樣,冥想能夠讓你在思考的時候,不登上情緒的列車,而是站在圈外,從整體來評估當下的事情。

        當你的大腦不再被繁瑣的雜事所困擾,你就能自然而然地靜下來,專注也會變得更加容易。

        4.培養你的專注力

        冥想的一個重要目標是:把注意力專注在某一件事上,比如呼吸。

        在一個大學生參與的實驗中,參與者需要在 10 分鐘內把專注力放在他們的呼吸上。他們只需要經過 3 個 10 分鐘的練習,就能大大提升他們在其他測試中集中注意力的程度。

        加州大學圣塔巴巴拉分校的研究員發現,如果參與者完成了總共 6 個小時的正念呼吸練習之后,他們比沒有做練習的人,正念和注意力都要強。

        更厲害的是,那些參與了練習的大學生,GRE(研究生考試)的成績比之前提升了 16%!

        不過這也不奇怪,這些學生通過冥想,能夠更加專注在復習上,所以自然能拿到更高的分數。

        當你的思緒不再被情緒所控制,當你能夠成功地“屏蔽”噪音,作者說,你就能進入超級意識(meta-awareness)。

        5.終極的冥想:超級意識

        當我們進入超級意識狀態時,我們專注在什么東西上已經不重要了,最重要的是我們能夠意識到意識本身。

        當我們看到事物的時候,意識會深藏不露,我們只是“意識到這件事”;而超級意識能夠將意識帶到我們眼前,我“意識到我意識到了這件事”——這樣能夠讓我們做到:只對意識產生評判,而非情緒。

        打個比方。當我們在電影院看電影的時候,經常會沉浸在此起彼伏的劇情中,達到“忘我”的狀態。這就是第一步:意識到這件事。

        而如果你能夠從電影引人入勝的高潮中跳出來,意識到你此刻坐在電影院里,而故事只是呈現在熒屏上的圖像時,你就達到了超級意識:意識到你意識到了看電影這件事。
        就像哲學家山姆·哈里斯(Sam Harris)所說過的,“我意識到的難過并非難過,我意識到的恐懼并非恐懼——可是如果我迷失在思緒里,我就會像他人一樣困惑?!?br />
        意識到你所意識到的事情,可以讓你不被它連帶的任何情緒綁架,擁有一個專注而從容、靈活自如的大腦——冥想要做到的就是這一點。

        想要入門冥想練習的讀者可以點擊(冥想,喬布斯、施瓦辛格、科比都會做的同一件事)翻閱我們之前關于冥想的文章。


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        標簽:冥想  焦慮  閑著  
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